上台讲话、发言，演讲紧张怎么办？
2023-09-18 15:25:58 来源：网络
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每个人上台前都或多或少的会有一些紧张的情绪，而缓解紧张的方法也是多种多样的。
如果你试了其他的方法都觉得效果不是很好的话，那你不妨花几分钟试一下“预演冥想”。
预演冥想是非常适合正要准备上台演出、演讲的朋友进行练习的。
首先找到一个舒服的地方坐下，将背部挺直，保持脊柱的笔直，双手可以自然地放在大腿上，环境不一定安静，但是尽量避免会被人打扰。
现在请闭上你的眼睛，跟随引导，让我们做一次深呼吸，吸气~呼气~，感受气流缓缓通过鼻腔进入你的体内，你开始放松你的身体，你的肩部明显地松弛，让我们再做一次深呼吸，吸气呼气，现在将呼吸尽量放缓。让我们开始预演上台的第一分钟，你要做些什么。首先你想想你的手会放在哪里，一手拿着话筒，另一只手自然的下垂，然后想想你的站姿，你想怎样的站姿站在台上，接着想一下自己站在哪里。然后缓缓地微笑，你知道，这是你给观众的第一个表情，很好，现在让我们在心里默念你的开场白，你想说些什么，你要怎样介绍自己，或者你开口的第一句话会是什么？默念一遍，让自己完整地感受接下来你在台上的第一分钟。缓缓睁开眼睛，此刻你可以带入你的听觉，周围工作人员的叫喊声，外面的观众发出嘈杂的声响，你觉察此刻，结合刚刚的预演，将自己的意识缓缓地带回到现实世界。你可以盯住任意的物体或是人，将刚刚预演的顺畅感和自然带入到体内。自信地上台吧。